İdeal kilo hesaplama
Boyuna göre sağlıklı kilo aralığını ve yaygın formüllere göre ideal kilonu öğren. Kilonu da girersen vücut kitle indeksini gösterir.
Sonuçlar tahminidir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunun varsa bir uzmana danış.
Sağlıklı kilo aralığı
Dünya Sağlık Örgütü, vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasını sağlıklı aralık kabul eder. VKİ, kilonun boyun karesine bölünmesiyle bulunur. Hesaplayıcı bu aralığı senin boyuna göre kilogram olarak gösterir.
- 18,5'in altı: zayıf
- 18,5–24,9: normal
- 25–29,9: fazla kilolu
- 30 ve üstü: obez
Formüller neden farklı sonuç veriyor?
Devine, Robinson ve Miller formülleri farklı dönemlerde, farklı amaçlarla geliştirildi; bu yüzden birkaç kilo farklı sonuç verirler. Tek bir sayı yerine aralık olarak düşünmek daha doğrudur.
Önemli: bu hesaplar kas kütlesini dikkate almaz. Kaslı biri sağlıklı aralığın üstünde görünebilir. Böyle durumlarda vücut yağ oranı daha anlamlı bir ölçüdür.
Sık sorulanlar
VKİ sporcular için doğru sonuç verir mi?
Her zaman değil. VKİ kas ile yağı ayırt etmez; kas kütlesi yüksek kişileri olduğundan fazla kilolu gösterebilir. Bu kişiler için vücut yağ oranı daha iyi bir göstergedir.
İdeal kiloya ulaşmak için ne kadar sürede kilo vermeliyim?
Haftada vücut ağırlığının %0,5–1'i çoğu kişi için sürdürülebilir bir hızdır. Hedefine göre süreyi buna göre planlayabilirsin.