Vücut yağ oranı hesaplama
Bir mezurayla evde ölçebileceğin değerlerden tahmini yağ oranını hesapla. Kilonu da girersen yağ ve yağsız kütleni gösterir.
Sonuçlar tahminidir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunun varsa bir uzmana danış.
Nasıl ölçmeli?
- Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura hafif aşağı eğimli.
- Bel: erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden. Nefesini tutma, rahat bir nefes verdikten sonra ölç.
- Kalça (kadınlarda): kalçanın en geniş yerinden.
Mezurayı deriye sıkıca değdir ama bastırma. Her ölçümü iki kez al, ortalamasını kullan.
Sonuç ne anlama geliyor?
Sınıflama American Council on Exercise (ACE) aralıklarına göre yapılır:
- Erkek: temel yağ %2–5, sporcu %6–13, fit %14–17, ortalama %18–24, üstü ortalamanın üstünde
- Kadın: temel yağ %10–13, sporcu %14–20, fit %21–24, ortalama %25–31, üstü ortalamanın üstünde
US Navy yöntemi pratik ama tahminidir; gerçek değerden birkaç puan sapabilir. Asıl değerli olan, aynı yöntemle haftalar boyunca ölçüp değişimi izlemektir.
Sık sorulanlar
Bu yöntem ne kadar doğru?
Mezura yöntemleri genellikle birkaç puanlık hata payıyla çalışır. Tek bir ölçüm yerine düzenli ölçüm alıp eğilime bakmak daha güvenilir sonuç verir.
Ne sıklıkla ölçmeliyim?
Haftada bir, aynı gün ve saatte, tercihen sabah aç karnına ölçmek yeterlidir.