Haftalık check-in formu örneği ve koçun bakması gerekenler

Haftalık check-in, online koçluğun en önemli rutinidir. Öğrencinin nasıl ilerlediğini, programın işe yarayıp yaramadığını ve neyi değiştirmen gerektiğini check-in'den öğrenirsin. Bu yazıda iyi bir check-in formunda neler olmalı ve check-in'i incelerken nelere bakmalısın, anlatıyoruz.

Check-in ne zaman yapılmalı?

Her hafta aynı gün ve aynı koşullarda. En yaygın tercih pazar ya da pazartesi sabahıdır. Öğrenci tuvaletten sonra, aç karnına, aynı tartıda tartılmalı. Koşullar değişirse veriler karşılaştırılamaz.

Check-in formunda olması gerekenler

Ölçümler

• Kilo: sabah aç karnına
• Bel çevresi: göbek hizasından
• Kalça, göğüs, kol, bacak: isteğe bağlı ama ilerlemeyi göstermekte çok değerli

Kilo tek başına yanıltıcı olabilir. Kilo değişmezken belin incelmesi, yağ kaybedip kas kazanıldığını gösterebilir.

Fotoğraflar

Ön, yan ve arka olmak üzere üç fotoğraf. Fotoğrafların karşılaştırılabilir olması için öğrenciye şunları söyle:

• Her hafta aynı ışıkta ve aynı yerde çek
• Aynı kıyafeti giy
• Telefonu aynı yükseklikte tut, tercihen zamanlayıcıyla
• Rahat dur, nefesini tutma

Uyum ve iyi oluş

Sayılar neyin olduğunu gösterir, bu sorular nedenini:

• Diyete uyum: yüzde olarak, örneğin %80
• Antrenmana uyum: planlanan antrenmanların kaçı yapıldı?
• Uyku: ortalama kaç saat?
• Stres ve enerji: 1–10 arası
• Açlık: gün içinde ne kadar aç hissetti?

Serbest not

"Bu hafta nasıl geçti?" sorusu çoğu zaman en değerli bilgiyi verir. İş yoğunluğu, bir düğün, adet dönemi ya da bir sakatlık, sayıların neden beklendiği gibi gitmediğini açıklar.

Check-in incelerken nelere bakmalı?

Tek haftaya değil eğilime bak

Kilo, su tutması yüzünden bir haftada 1 kg oynayabilir. İki üç haftalık ortalamaya bakmak daha doğru sonuç verir. Ölçüler ve fotoğraflar eğilimi doğrulamana yardım eder.

Uyumu kontrol et

İlerleme yoksa önce uyuma bak. Uyum %60'ın altındaysa sorun büyük ihtimalle program değil, uygulanabilirliktir. Kaloriyi kısmak yerine programı öğrencinin hayatına daha uygun hale getir.

Kırmızı bayraklara dikkat et

Bazı durumlar dikkat ister:

• Haftada vücut ağırlığının %1'inden fazla kayıp, art arda birkaç hafta
• Sürekli düşük enerji, kötü uyku ve yüksek stres
• Aşırı açlık ya da yemekle ilgili kaygı belirtileri

Böyle durumlarda kaloriyi yükseltmeyi düşün ve gerekirse öğrenciyi bir sağlık profesyoneline yönlendir.

Kısa ve somut geri bildirim ver

İyi bir check-in yorumu üç parçadan oluşur:

1. Neyin iyi gittiği
2. Neyi gözlemlediğin
3. Gelecek hafta neyin değişeceği

Örneğin: "Bel 1,5 cm inmiş, kilo sabit ama fotoğraflarda fark görünüyor, harika. Uyku 5 saate düşmüş; bu hafta öncelik 7 saat. Programda değişiklik yok."

Check-in'i kolaylaştırmak

Check-in'i WhatsApp'tan toplamak, fotoğrafları galeride aramak ve kiloları Excel'e yazmak her hafta saatler alır. Öğrencinin check-in'i telefonundan tek formda gönderdiği, senin de bu haftayı geçen haftayla yan yana gördüğün bir sistem bu süreyi dakikalara indirir. Check-in gelmeyen öğrenciye otomatik hatırlatma gitmesi de takibi kolaylaştırır.

Özet

İyi bir check-in formu ölçüm, fotoğraf, uyum ve serbest nottan oluşur. İncelerken tek haftaya değil eğilime bak, ilerleme yoksa önce uyumu kontrol et ve kısa, somut geri bildirim ver. Bu rutin oturduğunda hem öğrencin ilerler hem de sen her hafta neyi değiştireceğini net bilirsin.